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冬季養(yǎng)生要“藏”,學(xué)好五種方法,溫暖過冬

發(fā)布時間:2021-01-13 瀏覽次數(shù)(114) 發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院

一、精神調(diào)養(yǎng)

冬季精神要“藏”,就是要使情緒平靜。近年來,國內(nèi)外有關(guān)學(xué)者非常重視思想清靜與健康關(guān)系的研究。生理學(xué)研究證實,人在入靜后,生命活動中樞的大腦又回復(fù)到兒童時代的大腦電波波慢狀態(tài),也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了“逆轉(zhuǎn)”。社會實踐證實,經(jīng)常保持思想清靜,可以有效地增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生,有益于身心健康。

在神藏于內(nèi)時還要能調(diào)攝不良情緒。在遇到不順心的事、不高興的事時,要學(xué)會調(diào)攝情緒,盡快恢復(fù)心情平靜。

在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥,是指一些人在冬季會出現(xiàn)情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年,尤其是女性。預(yù)防的措施之一是多曬太陽,延長光照時間。

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二、起居保健

冬季穿衣要注意“衣服氣候”。也就是說衣服表面溫度在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32~330C。這種理想的“衣服氣候”,可在人體皮膚周圍形成一個良好的小氣候環(huán)境,緩沖外界寒冷對人體的侵襲。

俗話說“寒從腳下起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,因此腳的皮溫最低。足部受寒,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。所以冬季必須要注意腳的保暖。

在冬天不要為了保暖而不開窗子,長期不開窗子不僅會使室內(nèi)空氣含氧量降低,而且空氣中的病毒、細(xì)菌也容易滋生。所以,冬天應(yīng)該定時開窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。

室內(nèi)還要保持一定的溫濕度。室內(nèi)一般保持在16~200C較合適,以180C為最理想;濕度一般以30%~70%之間為宜。

不要蒙頭睡覺。蒙著頭會造成缺氧而感到胸悶、惡心或從夢中驚醒,第二天會感到疲勞。

夜間不要憋尿。長時間憋尿,會使有毒物質(zhì)積存而會引起膀胱炎、尿道炎等。

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三、堅持鍛煉

俗話說,“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康。

事實已經(jīng)證明,冬季到室外參加體育活動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能使心臟跳動加快,呼吸加深,體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng),身體產(chǎn)生的熱量增加。這樣,人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

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四、飲食宜忌

冬季膳食的營養(yǎng)原則應(yīng)該是增加熱量,保證充足的熱能。

冬季宜多食的食物有羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

在冬季要“少食咸,多食苦”。冬季為腎水旺盛之時,而腎主咸,心主苦,當(dāng)咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。

所以應(yīng)多食些苦味的食物,以助心陽,抗御過亢的腎水。同時冬季飲食切忌粘硬、生冷,因為此類食物易使脾胃之陽受損。一年四季,春生夏長,秋收冬藏,人亦應(yīng)之。

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五、提倡藥補(bǔ)

人體的陽氣于冬季內(nèi)藏,陰經(jīng)內(nèi)守,是機(jī)體能量的蓄積階段,對于身體虛弱的人來說是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的虛實,辨證進(jìn)行。

氣虛者

所謂氣虛,即氣不夠用,動則即喘,體倦,懶言,易汗出、面色淡,舌淡白,脈虛弱無力??梢赃m當(dāng)服用人參、山藥、茯苓等。

血虛者

所謂血虛,即是營養(yǎng)人體的物質(zhì)不足,不能發(fā)揮營養(yǎng)人體的作用。表現(xiàn)為不耐勞作,面無華色、蒼白,健忘,失眠,舌淡,脈細(xì)??梢赃m當(dāng)服用龍眼肉、何首烏、紫河車等。

陰虛者

陰虛是指營養(yǎng)人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為形體消瘦,午后面色潮紅,口咽少津,心中躁煩,手足心熱,少眠,便干,尿黃,喜冷飲,舌紅少苔,脈細(xì)數(shù)??蛇m當(dāng)服用枸杞子、桑葚、黃精等。

陽虛者

陽虛主要表現(xiàn)為畏寒,肢冷,倦怠,小便清長,大便時溏,舌淡胖,脈沉乏力??梢赃m當(dāng)服用杜仲、鹿茸等。

進(jìn)補(bǔ)還要注意年齡特點(diǎn)。學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,睡眠不足,易出現(xiàn)心脾不足或心腎不足,可以常食用蓮子、何首烏等。

小兒內(nèi)臟嬌弱,易虛易實,飲食不節(jié)易傷脾胃,在冬季可以用茯苓、山楂、大棗、苡仁、紅小豆等健脾。

中年人工作負(fù)荷重,損傷氣血,可以用龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等補(bǔ)養(yǎng)氣血。老年人身體虛弱,無病時可以選用杜仲、何首烏等進(jìn)補(bǔ),若有病則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。

補(bǔ)勿過偏,服用補(bǔ)藥要恰到好處,否則會導(dǎo)致陰陽新的失調(diào)。

科室主要診治范圍

風(fēng)濕免疫病:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

強(qiáng)直性脊柱炎

系統(tǒng)性紅斑狼瘡

干燥綜合癥

血管炎 痛風(fēng)

中醫(yī)骨病:骨關(guān)節(jié)炎 骨質(zhì)疏松

腰椎病 頸椎病

骨壞死 肩周炎

中醫(yī)內(nèi)科:心悸 眩暈 面癱

失眠 肥胖 胃腸病