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天氣冷了,保護(hù)膝關(guān)節(jié)的十個小技巧你做到了嗎?

發(fā)布時間:2020-10-06 瀏覽次數(shù)(142) 發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院

隨著年齡的增大,膝關(guān)節(jié)的軟骨半月板會發(fā)生撕裂。有時不得不借助手術(shù)治療修復(fù)。骨科專家發(fā)現(xiàn),大多數(shù)年過50的人群中,半月板軟骨已經(jīng)發(fā)生某種程度的撕裂,但是尚未出現(xiàn)嚴(yán)重后果。這些老人雖然身體還能活動自如,但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)防止關(guān)節(jié)傷已經(jīng)刻不容緩。下面這十種保護(hù)膝關(guān)節(jié)的技巧,建議大家學(xué)起來。

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1、控制體重。

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想護(hù)好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重。

日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。

 

2、要補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

 

3、側(cè)身爬樓梯。

醫(yī)院骨科主任裴福興介紹說:雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害,但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

 

4、每天散步40分鐘。

散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護(hù)膝關(guān)節(jié),防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。

 

5、快慢交替著走。

對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結(jié)合地走。

快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結(jié)合10分鐘慢步走,對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護(hù)作用。

 

6、少做長期蹲跪的動作。

在站起和坐下時,注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

 

7、每天抬腿。

平時可以多做抬腿的動作,來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量,從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損

 

8、要注意保暖。

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。

戴一個保暖型護(hù)膝,是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護(hù)膝,否則會產(chǎn)生過度依賴。

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9、鞋底別太薄。

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

日常生活中,鞋跟以23厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

 

10、推拿按摩護(hù)膝穴

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩,也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

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科室主要診治范圍

風(fēng)濕免疫病:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

強(qiáng)直性脊柱炎

系統(tǒng)性紅斑狼瘡

干燥綜合癥

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中醫(yī)骨病:骨關(guān)節(jié)炎 骨質(zhì)疏松

腰椎病 頸椎病

骨壞死 肩周炎

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