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心臟康復(fù)(42)世界衛(wèi)生組織(WHO)身體活動(dòng)和久坐行為指南解讀

發(fā)布時(shí)間:2021-01-07 瀏覽次數(shù)(157) 發(fā)布來(lái)源:南陽(yáng)南石醫(yī)院

WHO指出對(duì)于成年人(18-64歲)來(lái)說(shuō),身體活動(dòng)對(duì)健康結(jié)果的好處包括:改善全因死亡率,改善心血管疾病死亡率,降低突發(fā)高血壓、突發(fā)部位特定癌癥、Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率,有利于精神健康(減輕焦慮和抑郁癥狀)、提高認(rèn)知健康和睡眠以及預(yù)防肥胖。

對(duì)身體活動(dòng)建議:

1)所有成年人都應(yīng)定期進(jìn)行身體活動(dòng)。

2)每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng);或75-150分鐘的較高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng);或者兩種強(qiáng)度的身體活動(dòng)的等效組合。

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3)每周進(jìn)行至少2天的中等或較高強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練,包括所有大肌肉群。

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4)每周進(jìn)行300分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng);或超過(guò)150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);以及兩種強(qiáng)度的身體活動(dòng)的等效組合也可以獲得額外的健康益處。

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5)限制靜坐少動(dòng)的時(shí)間,進(jìn)行任何強(qiáng)度(包括較低強(qiáng)度)的身體活動(dòng)來(lái)減少久坐行為。中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)有助于減少靜坐少動(dòng)行為對(duì)健康的有害影響。

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注意事項(xiàng):

1)任何的身體活動(dòng)都是有益的。

2)應(yīng)循序漸進(jìn),逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

南石心肺康復(fù)帶頭人:

 劉春敏:副主任醫(yī)師,中共黨員,從事康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)十余年,發(fā)表論文10余篇。獲河南省新技術(shù)引進(jìn)1項(xiàng),主編書(shū)籍一部。主要致力于心肺,腦卒中、顱腦損傷的康復(fù)評(píng)估及治療。尤其擅長(zhǎng)心肺疾病的康復(fù)評(píng)估及治療。

南石康復(fù)心臟康復(fù)團(tuán)隊(duì):

王建暉主任:13849709825

張華護(hù)士長(zhǎng):13525187668

劉春敏副主任:15637778869

曹雷雷治療師:13838729043

樊麗治療師: 18238124043

秦晴治療師:18238105881

龐小苗治療師: 13462531917

辦公室電話:63568905