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    一、骨關(guān)節(jié)病

    春季大多陰雨連綿，而濕冷恰恰是骨關(guān)節(jié)病的誘因。冬季注重保暖，但開春卻容易疏忽，造成骨關(guān)節(jié)病復發(fā)或加重。春季預防骨關(guān)節(jié)病發(fā)作，需做到以下幾點：

    1.做好防寒保暖，必要時可以戴護膝、護腕，不要急于脫下保暖褲。

    2.適當鍛煉，建議做溫和、持久的運動，如快走和慢跑等。已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)疾病的人要做無負重運動，如平躺蹬車等，增強局部肌肉力量。

    3.飲食方面多攝取一些富含鈣、維生素的食物，以減緩骨質(zhì)疏松，減少骨關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

    二、呼吸系統(tǒng)疾病

    北方春季風大、沙多、空氣干，是感冒及呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季。預防感冒及呼吸系統(tǒng)疾病，注意以下幾點尤為關(guān)鍵：

    1.中午空氣里的花粉相對多些，有哮喘病史的老人最好不要外出，如果外出一定要戴好口罩。

    2.每天最好開窗通風兩三次，每次15分鐘，通風時應遠離窗口，以免著涼。

    3.注意補充營養(yǎng)，可以多吃些蔬果及富含蛋白質(zhì)的食物。

    4.適當進行有氧運動可以提高機體抵抗力，如散步、打太極拳、騎車等。

    三、心腦血管疾病

    早春時節(jié)，寒流隨時會殺個回馬槍，刺激人體交感神經(jīng)，使全身毛細血管收縮、心腦血管負荷加重、血壓升高。因此，即使開春了，也應注意以下4點：

    1.根據(jù)天氣變化增減衣服，晚上睡覺不要過早換上薄被子。

    2.大風降溫天氣，盡量少出門或不出門，如果必須出門要防止冷空氣侵襲，尤其應注意身體末端的保暖。

    3.有心腦血管疾病史的人，不要因為天氣轉(zhuǎn)暖就隨意停藥，出門時要隨身攜帶急救藥物。

    4.平時可適當運動，加快血流，也對心腦血管有益。

    四、精神障礙

    臨床資料表明，春天是精神障礙復發(fā)率極高的時期。這是因為春天氣溫波動比較大，氣壓較低，再加上南方陰雨天多，北方風干氣燥，導致抑郁、焦躁、煩悶等。以下4點有助于獲得好心情：

    1.在艷陽天多出去走走，到大自然中感受新生命的氣息，還可以跟伙伴們唱歌、看電影、喝下午茶等。

    2.春天宜穿鮮艷的顏色，例如綠色有助開闊心境，橙色能振作精神，黃色可以讓人變得開朗等。

    3.保證充足、規(guī)律的睡眠，睡前可以用熱水泡腳。

    4.已經(jīng)患有抑郁等心理疾病的人，無論自我感覺多么良好，都不要擅自停藥或減藥。

    最適合春天的3種運動

    “春生，夏長，秋收，冬藏”是自然界運化的規(guī)律。俗話說一年之計在于春，人體養(yǎng)生也要順應自然變化，是時候走出家門擁抱大自然了。

    走步走步是最安全、最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5～6公里，每分鐘約行走120步左右；體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩慢散步，每分鐘約80步、時速2～3公里。

    騎行騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。以日常健身為目的的騎自行車運動，每次運動時間為20～40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當延長時間。

    伸展推薦一個拉伸動作“爬墻”。面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行。

來源：南陽南石醫(yī)院 趙俊祥