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【健康】運(yùn)動(dòng)合理可防癌

    俗話說(shuō)，經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)，就會(huì)少生?。唤?jīng)常懶一懶，多喝藥一碗。可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)防病何等重要。近日，一項(xiàng)由美國(guó)國(guó)家癌癥研究所牽頭的新研究顯示，適量運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防13種癌癥。

    癌癥喜歡“肥胖人”

    這項(xiàng)刊載在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究對(duì)歐美地區(qū)144萬(wàn)人進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有 13 種癌癥的發(fā)病率降低 10％以上。我國(guó)發(fā)病率排名前10的癌癥中，至少有8種可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低其罹患風(fēng)險(xiǎn)，如食管癌下降42％，肝癌下降27％，肺癌下降26％，結(jié)直腸癌分別下降16％和13％。

    中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科教授袁鳳蘭認(rèn)為，研究雖然主要針對(duì)歐美人群，但國(guó)人也可從中得到一些警示。令人揪心的是，我國(guó)群眾運(yùn)動(dòng)參與度并不高。缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致我國(guó)肥胖人口數(shù)量近年來(lái)呈井噴狀態(tài)，腰、臀、大腿粗大的“沙發(fā)棗核人”非常多見(jiàn)，而這種身材的人群最受癌癥“青睞”。久坐不動(dòng)不僅容易引發(fā)肌肉酸痛、脖子僵硬，盆腔部位長(zhǎng)時(shí)間充血，腸道蠕動(dòng)減慢，易誘發(fā)各部位臟器疾病，甚至癌癥。

    運(yùn)動(dòng)防癌必須堅(jiān)持才有療效

    運(yùn)動(dòng)如何達(dá)到防癌的效果？美國(guó)國(guó)家癌癥研究所研究人員認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)防癌的原理是，體育鍛煉可以提高細(xì)胞抗氧化能力，能在特定的腫瘤中誘導(dǎo)細(xì)胞凋亡，使癌細(xì)胞的數(shù)量減少。

    2013年，英國(guó)漫步者步行慈善會(huì)和麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布了一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)結(jié)果，每天走路20分鐘，每年就能使3.7萬(wàn)人遠(yuǎn)離癌癥和心腦血管等慢性疾病。研究者之一威廉·波導(dǎo)博士認(rèn)為，簡(jiǎn)單的步行就能激活“自然殺傷細(xì)胞”（消滅多種病原體及腫瘤細(xì)胞），降低身體炎癥反應(yīng)，并阻止健康細(xì)胞的損耗。

    有研究表明，運(yùn)動(dòng)還能改善免疫系統(tǒng)，增加有特異性免疫功能的T細(xì)胞及B細(xì)胞數(shù)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫明顯升高，排出大量汗液，很多代謝廢物隨汗液排出體外；同時(shí)，脂肪得到燃燒，避免肥胖及其引起的各種癌癥。

    運(yùn)動(dòng)防癌因人而異

    中國(guó)癌癥基金會(huì)和世界癌癥基金會(huì)聯(lián)合發(fā)表“防癌12條黃金法則”，特別強(qiáng)調(diào)了每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。袁鳳蘭提醒，運(yùn)動(dòng)要因年齡、身體狀況和病情而異。

    年輕人可以做強(qiáng)度大一些的鍛煉，例如爬山、跑步和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，中老年人可以選擇慢跑，老年人群最好以快走、散步為主。行走時(shí)挺胸抬頭、揮臂、抓五指，這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體骨量下降，骨質(zhì)疏松較為多見(jiàn)，挺胸抬頭可以保持良好的身體姿態(tài)，減少對(duì)脊柱的壓迫。尤其推薦“陽(yáng)光走”，曬太陽(yáng)的同時(shí)能促進(jìn)維生素D的合成，利于促進(jìn)骨鈣代謝，維持骨健康。

    運(yùn)動(dòng)要控制好強(qiáng)度和時(shí)間，做到量力而行、循序漸進(jìn)，避免“運(yùn)動(dòng)過(guò)頭”。如果感覺(jué)很累，最好休息一會(huì)再進(jìn)行，中途有任何不適，要減量或停止，若不適感較長(zhǎng)時(shí)間未緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。袁鳳蘭認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是隨時(shí)隨地的，年輕人工作時(shí)間緊張，騰不出時(shí)間專(zhuān)門(mén)去健身房鍛煉，可以在工作間隙利用零碎時(shí)間適當(dāng)走動(dòng)一會(huì)，做幾個(gè)深蹲、坐位直抬腿或俯臥撐等；或拉伸幾下頸、肩、腰部；稍微站一會(huì)兒再坐下，工作期間盡量不要“一坐到底”，最好每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下。

來(lái)源：南陽(yáng)南石醫(yī)院 趙俊祥