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老年人怎樣健康過長假

發(fā)布時(shí)間:2011-12-16 瀏覽次數(shù)(10) 發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院
  即將到來的10月1日,既是國慶節(jié),又是國際老年人日。在這金秋時(shí)節(jié)的長假中,老年人怎樣才能健康地享受快樂生活呢?
 
  全家團(tuán)聚別累著
 
  專 家提醒老年人,在“十一”長假期間,老年人身體易疲勞,加之精神緊張、興奮,會導(dǎo)致免疫功能下降,使身體出現(xiàn)不適癥狀,并誘發(fā)一些疾病,如高血壓、心絞痛、心肌梗塞等。
 
  專家建議老年人,在初感疲勞時(shí),可喝一 杯脫脂牛奶,或吃點(diǎn)面包、麥片、點(diǎn)心,能迅速緩解疲勞;疲勞感明顯時(shí),可先休息一段時(shí)間,并吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果,還可多吃些水果、蔬菜,適量飲水;有腎病及高血壓者忌吃得太咸;有胃病者忌酒;有糖尿病者忌甜;有肝、膽病者忌油膩等; 必須飲酒時(shí),要少飲啤酒,可適量飲葡萄酒;每次食量不求多,應(yīng)求多樣化,避免引發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎和膽囊炎等。
 
  外出游玩“悠著點(diǎn)兒”
 
  專家提醒老年人在“十一”長 假期間外出游玩時(shí),要注意以下六點(diǎn)。
 
  一是大多數(shù)老年人體力較差、手腳不靈活、視聽力下降,易摔倒或被絆倒,所以盡量不要登山、下水以及進(jìn)行體力消耗大的活動;二是老年人易疲勞且不易恢復(fù),旅途中要有充足的休息和睡眠, 長時(shí)間步行游覽時(shí)應(yīng)隨時(shí)坐下小憩,若感到體力不支就應(yīng)中止旅行;三是老人體溫調(diào)節(jié)功能較差,易受涼感冒,出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷,睡前要蓋好被毯;四是老年人胃腸功能減弱,容易水土不服,引起消化功能紊亂,所以飲食宜清淡;五是老年人在旅游時(shí)應(yīng)注意做 好腳的保健,如穿柔軟合腳的鞋,晚上用熱水燙腳等;六是有慢性病的老人,外出旅行時(shí)一定要多帶一些藥物,一旦發(fā)病及早用藥,并把自己的病情告訴同行者,以便互相關(guān)照。 
 
  “時(shí)令”養(yǎng)生別錯過
 
  秋季的主氣為燥,人們常會鼻咽干燥、口舌少津、大便秘結(jié)等;由于秋季氣溫逐漸降低,可促使中風(fēng)、支氣管哮喘、消化不良、膽結(jié)石、心絞痛等病癥發(fā)作。
 
  因此,老年人為了秋、冬季少患病,自 “十一”開始,就應(yīng)注意以下五點(diǎn):
 
  飲食調(diào)養(yǎng):少吃辛辣食物、多吃酸味食物,注意滋陰潤肺。
 
  及時(shí)增衣:秋季早晚涼風(fēng)習(xí)習(xí),要注意及時(shí)增衣,防止“寒氣”侵襲。
 
  謹(jǐn)慎起居:古人云“早臥早起,與雞俱興”,即在秋天要早點(diǎn)睡覺、早點(diǎn)起床。
 
  加強(qiáng)鍛煉:可以在清涼的晨風(fēng)中散步、鍛煉,多呼吸新鮮空氣,使身體適應(yīng)寒冷的刺激,為即將到來的寒 冬做好準(zhǔn)備。
 
  藥物保?。焊鶕?jù)秋季的特點(diǎn),可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。陰虛體質(zhì)者,可服用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
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