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如何遠(yuǎn)離癡呆,達(dá)到精力充沛?

發(fā)布時間:2020-08-02 瀏覽次數(shù)(155) 發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院

  累,沒勁,沒有精力,不想做任何事情。除了少部分超人,許多人都會有疲倦的時候。

    許多是什么概念?按照美國CDC的統(tǒng)計(jì),15%的美國女性和10%的男性會經(jīng)常性的感到疲倦無力。經(jīng)常性的英文是Regularly

     美國每年因?yàn)槠>腭{駛造成的車禍有7.2萬起,由此引發(fā)的車禍?zhǔn)軅?/span>4.4萬人,死亡人數(shù)高達(dá)6000人。

 

     如果前一天晚上沒有睡好覺所以疲倦,不算是特別的事。但是很多人疲倦找不到原因。我們今天聊一下疲倦的其它原因都有哪些。

 

調(diào)整飲食

 

     首先飲食好不好對一個人的精力影響很大。有時候,只要改變飲食結(jié)構(gòu),就可以有效改善精力不足的問題。

     飲食卡路里(能量)不能太高,也不能太低。太高和太低都會引發(fā)疲倦感。尤其是長期飲食結(jié)構(gòu)不合理,幾乎肯定會影響一個人的精力水平。

     多吃水果和蔬菜,對維持精力有好處。

  可以吃碳水化合物,但是盡量少吃精制的糧食,多吃粗糧。

  少吃糖,少吃糖,少吃糖。

  按時吃飯,少吃零食,少吃垃圾食品。

  多喝水。缺水造成精力不足是最常見的。

 

越坐越?jīng)]精神

 

     疲倦的時候就想一動不動地坐在沙發(fā)里。這是我們每一個人常常做的。如果想讓自己精力充沛,恰恰要做相反的事。

     無數(shù)科研報(bào)告顯示,運(yùn)動可以提升我們體內(nèi)的多巴胺,皮質(zhì)醇,血清素(5-羥色胺)等荷爾蒙的水平。而這些荷爾蒙反過來讓我們更有精神。 

      有時候,我們沒有精力的原因可能非常簡單,就是坐的時間太長了。久坐傷身,這句話不是開玩笑的。進(jìn)化并沒有把我們被設(shè)計(jì)成終日坐著的生物,不管是我們的循環(huán)系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),神經(jīng)系統(tǒng),還是其它的系統(tǒng),都不適應(yīng)久坐的狀態(tài)。

 

壓力過大

 

      短期的壓力對我們有幫助,可以讓我們更加出色。長期的壓力會讓我們感到疲憊不堪。處理壓力需要技巧。我們給大家介紹幾種技巧。

 

  找到壓力源。只有知道壓力來自何方,才能很好地處理壓力。

  把我們對壓力的身體反應(yīng)記下來。記錄,分析和總結(jié)是處理壓力的好方法。

  學(xué)會說。不會說的結(jié)果是壓力越積累越多。

  躲開那些給我們帶來壓力的人。雖然這不是最積極的辦法,但我們有時候需要把自己的健康放在第一位。

  換一個角度看問題,不是自欺欺人,而是管理自我情緒的重要手段。本來沒有多少事情是絕對黑和絕對白的。

  要有大局觀。有些時候站高一點(diǎn)壓力自然會消失的。

  實(shí)在改變不了的事情,學(xué)會接受。像生老病死這樣的事情是我們的力量無法改變的,接受是最積極的反應(yīng)。

  學(xué)會原諒。原諒別人也原諒自己,是減壓的妙方。

    減壓的好方法也是運(yùn)動,包括走路,跑步,瑜伽,和重量練習(xí)。

 

慢性病或其它身體狀況

 

      造成長期精力不足的一個重要原因是慢性病或其它疾病。比如貧血,甲狀腺功能低下,糖尿病,焦慮癥,抑郁癥,尿路感染,心血管疾病,妊娠。

 

缺乏營養(yǎng)

 

     這個和飲食是關(guān)聯(lián)的。比如缺乏維生素D,維生素B-12(最近研究表明長期缺乏,可逐漸導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、甚至癡呆),缺鎂,鐵,或是缺鉀。

     人體的能量大部分來自于氧氣。氧氣需要紅血球來運(yùn)輸,而我們需要B12來制造紅血球。缺乏B12就需要補(bǔ)充。B12來源于肉類和奶制品。當(dāng)然也可以來自于藥瓶。

  鐵元素的重要性來自于同一個原因。充足的鐵元素可以幫助我們制造獲得更多的氧氣和能量。

     維生素D對我們的骨骼和肌肉健康非常重要。富含維生素D的食物有深水魚和一些奶制品。曬太陽也很重要,因?yàn)闀裉柨梢宰屛覀兊纳眢w產(chǎn)生維生素D。

     身體缺鎂或缺鉀元素也會造成肌肉無力,影響我們的精力。

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     疲倦不是病,但是疲倦可能來自于病,疲倦也可能會轉(zhuǎn)變成病。一兩天的疲倦感可能只是休息不夠造成的。睡一個好覺就可以解決,不需要過度緊張。如果有持續(xù)疲倦的癥狀,就需要關(guān)注。