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5.31“世界無煙日”幫您把戒煙這件事變得容易些

發(fā)布時間:2020-05-31 瀏覽次數(shù)(48) 發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院

吸煙有害健康

所有人都知道

畢竟連煙盒上都寫了

但是一旦吸煙很容易成癮

戒煙對很多人來說真的很難

每年的531日是世界無煙日

我們特地整理了一些戒煙的知識

能幫助你把戒煙這件事

變得更容易些

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01

我為什么要戒煙?

原因有很多。

戒煙,對自己好。

戒煙后,你身體的會感覺更好。

煙草煙霧中有幾十種致癌物,吸煙的人患肺癌、喉癌、食管癌等等癌癥的幾率,都比不吸煙高好幾倍甚至幾十倍。

吸煙容易誘發(fā)的心臟病、中風(fēng)、慢阻肺、生殖系統(tǒng)疾病……看看,哪一個你都招惹不起吧。

戒煙,對家人尤其是孩子也好。

孩子長期吸入父母的二手煙,會降低免疫力,影響生長發(fā)育,增加發(fā)生哮喘、中耳炎的風(fēng)險。家里的墻壁、地毯、沙發(fā)存留的三手煙中的有害物質(zhì),同樣會對孩子的健康造成不利影響。

戒煙,能給你省下一筆可觀的收入。

總之,即使你已經(jīng)吸煙幾十年了,立即戒煙都會給你帶來各方面明顯的好處。

 

02

為什么吸煙會上癮?

煙草的致癮性源自一種名為尼古丁的化學(xué)物質(zhì),它存在于所有的煙草制品中。

吸入尼古丁會讓你暫時感到平靜和滿足。

但是這種愉悅感來得快去得也快。

很快,沒有它你就感覺不舒服

這種失落感,又迫使你拿起下一根煙。

吸煙越多,你就越離不開它。

 

03

戒煙的第一步要做什么?

1、選一個日子

首先,你應(yīng)該設(shè)定一個戒煙目標(biāo)日期,也就是你預(yù)期能夠成功開始戒煙的那一天。

2、扔?xùn)|西,避免睹物思煙

在設(shè)立戒煙目標(biāo)日期以后,建議你把家里、車?yán)锖娃k公室里所有的香煙和煙灰缸都清理掉,總之不要把香煙放在你能看到的地方。

3、把flag立滿朋友圈

告訴你的家人、朋友和同事,你打算或者正在戒煙,希望得到他們的支持和監(jiān)督,也不要讓別人在你周圍吸煙。如果能夠獲得別人的幫助,成功戒煙的機(jī)會能大大提高。

4、在戒煙前去看醫(yī)生

是的,這一步跟很多網(wǎng)絡(luò)上戒煙的方法不一樣,但真的很重要!

這個醫(yī)生可以是和你簽約的社區(qū)家庭醫(yī)生,也可以是戒煙門診的醫(yī)生。

醫(yī)生可以給你更科學(xué)的建議,為你提供有關(guān)的戒煙科普,還能讓你嘗試戒煙藥物。

5、遠(yuǎn)程線上指導(dǎo)

你還可以撥打戒煙熱線(全國戒煙熱線400-888-5531400-808-5531)、在手機(jī)上安裝戒煙應(yīng)用程序和或登錄戒煙網(wǎng)站。

許多嘗試戒煙的人都說,戒煙是他們做過最困難的事情了。

如果你曾經(jīng)嘗試過失敗了,請不要放棄,再試試。

許多人認(rèn)為戒煙是意志問題,事實上戒煙涉及到生理和心理的科學(xué)問題,向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生求助不失為一個好選擇。必要時還可以找醫(yī)生一對一咨詢采取進(jìn)一步戒煙措施,醫(yī)生會幫助你通過藥物輔助、心理支持、行為治療三位一體地戒煙。

 

04

有哪些有效的藥物可以幫助戒煙?

不是所有吸煙者都需要使用戒煙藥物才能成功戒煙。

但必要時,你可以讓醫(yī)生為你提供醫(yī)生提供有效戒煙藥物的信息。

目前我國已被批準(zhǔn)使用的戒煙藥物有:尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠(非處方藥);鹽酸安非他酮緩釋片(處方藥);伐尼克蘭(處方藥)。

注意,要對服藥者的情況進(jìn)行監(jiān)測,包括是否發(fā)生不良反應(yīng)、規(guī)律服用情況以及戒煙效果等。

 

05

戒煙會讓我變胖嗎?

很多人說戒煙會變胖,但戒煙變胖不是必然的。

有的人突然戒煙后,容易產(chǎn)生饑餓感,嘴會變饞,所以身體會發(fā)胖,不過體重增加的幅度不會太大,一般在十斤以內(nèi)。

這時候,應(yīng)該控制住飲食,減少高熱量、高脂肪食品的攝入,多吃一些蔬菜、水果。

還可加強(qiáng)鍛煉,通過運動清除體內(nèi)多余的熱量。

暫時胖了點不要過于在意,不要讓體重增長分散戒煙的主要目標(biāo)。

另外,使用戒煙輔助藥物可能會延緩體重增加。

 

06

煙癮上來時,我該怎么辦?

戒煙過程中,往往會有犯煙癮的時刻。

但是不要怕,這些沖動通常不會持續(xù)很長時間。所以你得想分散注意力,直到熬過去。

和別人聊天,出去散步,喝一大杯水,或者給自己找一件事情去做。想想吸煙會造成什么危害,自己當(dāng)初為什么要戒煙?

如果誘因來源于壓力,那就想辦法讓自己先平靜下來,可以去鍛煉、讀書或者購物。

更簡單的方法是,在室外站直進(jìn)行深呼吸,幾分鐘后煙癮就會減弱。

記住,戒煙要徹底,不要在戒煙后嘗試吸煙,哪怕是一口煙。

 

07

我習(xí)慣早上第一件事就是抽煙,現(xiàn)在怎么辦?

其實早上醒來就吸煙對身體的傷害比別的時間段更大。因為經(jīng)過一晚的休息,機(jī)體大多數(shù)組織器官新陳代謝能力比較低,呼吸的頻率比較慢。

嘗試戒煙時,改變習(xí)慣是非常有必要的。

你可以改變清晨起床后行為順序,比如先洗漱、吃飯,再上衛(wèi)生間等;也可以建立一些補(bǔ)償行為,借用一些替代物,如喝水、咀嚼無糖口香糖等。

這樣做是為了改變你的習(xí)慣,這樣你就可能不會再吸煙了。

 

08

我習(xí)慣喝酒時抽煙,那我需要同時戒酒嗎?

戒煙后的前3個月最好不喝酒或少喝酒。

酗酒是吸煙的常見誘因,而喝酒時吸煙更會加倍對心血管和肝臟損害。所以喝酒會讓人很難堅持新的無煙生活。

在戒煙過程中,可以大量喝水和其他不含酒精的飲料(如牛奶、新鮮果汁和谷類飲料),會起到一定作用。

 

09

電子煙有助于戒煙嗎?

目前對電子煙能否促進(jìn)長期戒煙沒有充分的科學(xué)依據(jù),況且電子煙本身也存在一定的安全隱患。

部分電子煙尼古丁含量超高,危害甚至大大高于普通香煙。因此,不建議用電子煙戒煙,原本不吸煙的人更不能跟風(fēng)去吸電子煙,特別是青少年。

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