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睡眠不好愛上火 專家支招

　導(dǎo)語：夏季容易上火的原因有很多，其中一個就是睡眠不足。上火通常表現(xiàn)為咽喉干痛、鼻腔灼熱等，給人帶來很多的不舒服，甚至?xí)屓似庾兊帽┰昊鸨?。那么，?yīng)如何防止夏季上火呢？下面河南大學(xué)附屬南石醫(yī)院睡眠專家就為大家介紹防止夏季上火的方法，為你支招。
　　睡不夠覺愛上火
　　通常，人們在上火之前并沒有明顯的癥狀，但上火后，就表現(xiàn)成全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧，嚴(yán)重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀會影響正常飲食。
　　引起上火的原因很多，除了氣候因素外，情緒波動、勞累過度、飲食不當(dāng)、消化不良等都會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生各種“熱”的癥狀，如咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌燥、爛嘴角、流鼻血、牙痛等。
　　中醫(yī)理論認(rèn)為，休息不夠會導(dǎo)致體內(nèi)的陽氣浮越而出現(xiàn)“火氣”的種種表現(xiàn)，不過這種火氣是虛火而非實火，河南大學(xué)附屬南石醫(yī)院專家提醒：這種情況下如果一味用寒涼的清熱解毒類藥物或食物，很可能會導(dǎo)致“火氣”更加嚴(yán)重。
　　當(dāng)感覺咽喉干時，可以喝些淡鹽水，也可以喝點橘皮糖茶;咽喉腫痛時可以吃生梨，能防治口舌生瘡和咽喉腫痛，用醋加同量的水漱口，可減輕痛苦。
　　對于上班族的女性要注意勞逸結(jié)合，張弛有度，這樣對身心的調(diào)節(jié)有很大幫助。在空余時間里，可以加強一些運動，但是不可過度，可以讓體內(nèi)積熱發(fā)散，提高自身免疫力。
　　中醫(yī)認(rèn)為心主血脈、思維、神志，所以在夏季，首先應(yīng)該調(diào)暢情志，才能夠心神寧靜、思維敏捷，在認(rèn)知上要從正面看世界，擁有陽光心態(tài)。
　　注意營養(yǎng)均衡，多吃些新鮮蔬菜水果，蔬菜水果中含有維生素A和維生素C，可以提高呼吸道免疫力。此外，注意補充富含膳食纖維的谷類、新鮮蔬菜、水果等食物，可以有效的預(yù)防夏季上火。
　　室內(nèi)溫度和濕度要適宜，室內(nèi)溫度在18-22℃左右，濕度在55%-60%左右。經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，可起到防止皮膚及鼻咽腔黏膜干燥的作用。
　　以上就是對如何防止春季上火的介紹，除了這些方法外，女性朋友要注意多補水，可以幫助體內(nèi)祛火排毒，從而預(yù)防春季上火。