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辦公室內養(yǎng)生術之一——松肩

發(fā)布時間:2011-12-16 瀏覽次數(shù)(108) 發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院
辦公室工作雙肩緊張不放松,長時間影響脊椎和背部,出現(xiàn)頭暈、僵硬難受、背部重物感,外表上這些人雙肩習慣性上聳,所謂“架肩” ,長此下去影響腸胃造成食積,進而面色蒼白、四肢瘦弱、虛胖、無力時,可試用以下練習緩解:
1.雙手交叉抱胸4次(上午2次,下午2次),每次5分鐘,坐在椅子上或放松站立 式。
2、搖肩:左右轉圈搖擺,肘尖的軌跡呈X字形,每次大約100次,上下午各做5分鐘。
3 、轉肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前轉圈各100從,動作緩慢柔和,手背放松,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣絲毫不著力,5分鐘。
4、開肩:本動作 是在上下班、走路過程或辦公室走動過程中,雙手隨步伐前后擺動,其高度在肚臍和胸之間,5分鐘。