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本報(bào)訊（記者 高超）因新冠肺炎疫情影響，全國(guó)各級(jí)各類學(xué)校延遲開學(xué)，大多學(xué)生“停課不停學(xué)”，開啟網(wǎng)課模式。近日，南石眼科醫(yī)院醫(yī)學(xué)視光中心就接到很多家長(zhǎng)的電話，反映孩子眼睛出現(xiàn)異常。經(jīng)過(guò)溝通了解，大多都是長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品造成的。

南石眼科醫(yī)院院長(zhǎng)景聰榮提醒家長(zhǎng)，在這個(gè)特殊的假期中，家長(zhǎng)一定要做到示范作用，在保護(hù)好自己的眼睛的同時(shí)，引導(dǎo)孩子們愛護(hù)、保護(hù)好自己眼睛。孩子居家上課時(shí)，可以通過(guò)以下方式保護(hù)眼睛防控近視。

不能戶外活動(dòng)，但能“目”浴陽(yáng)光

可以在早晨、中午、下午的不同時(shí)間段，在開窗通風(fēng)的同時(shí)，盡情地讓孩子們“目”浴陽(yáng)光，看看遠(yuǎn)處。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽(yáng)光2小時(shí)，幼兒園兒童3小時(shí)。

連續(xù)近距離用眼要及時(shí)休息

中小學(xué)生看書、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺（看6米外事物）、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等等都可以。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。

嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

建議幼兒園兒童不用或少用手機(jī)、平板等近距離用電子產(chǎn)品；網(wǎng)課期間，建議孩子每節(jié)課后在陽(yáng)臺(tái)上遠(yuǎn)眺15分鐘，以放松睫狀肌。除必要外，盡量少用或不用電子產(chǎn)品。不看或少看電視，看電視的距離越遠(yuǎn)越好，有條件的話至少3米以上距離。

正確的讀寫姿勢(shì)

讀寫姿勢(shì)做到“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳；一尺：眼睛與書本距離一尺；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。

眼睛近距離工作時(shí)，睫狀肌使用的力量就越大，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書。

確保照明環(huán)境良好

讀寫時(shí)應(yīng)確保光線適宜，不能在光線暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)看書或使用電子產(chǎn)品，容易使眼睛疲勞。如使用臺(tái)燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺得不刺眼為宜，同時(shí)，房間里的大燈也應(yīng)該開著，但不要采用彩色光源。

保證充足的睡眠

夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。

勤做眼部放松

學(xué)習(xí)后要勤洗手，可用溫水敷眼，可有意識(shí)地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結(jié)膜表面，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼部肌肉、促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

確保營(yíng)養(yǎng)均衡

在日常飲食中，應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。

特殊時(shí)期，為了解決大家看眼病難題，南石眼科醫(yī)院開啟線上問(wèn)診模式，有近視眼、青光眼、老花眼等問(wèn)題都可以線上咨詢。