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心臟康復(fù) 運動有利于健康,是真的嗎?

發(fā)布時間:2021-02-23 瀏覽次數(shù)(116) 發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院

21世紀(jì)的今天,人們對“運動有利于健康”這一理念似乎很推崇,但能長期保持鍛煉的人并不多,更多的人則是因為繁忙的工作和學(xué)習(xí)放棄了鍛煉。從科學(xué)的角度來講,運動對健康有利是真實有效的。

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最近有一篇文章[1]總結(jié)了近15年來所研究的通過鍛煉可以明顯改善或預(yù)防的40多種慢性疾病,從中我們可以總結(jié)出,運動對身心健康有許多好處,包括治療和預(yù)防兩方面。運動量無論多少,即使低于每周建議量,也能給健康帶來或多或少的好處。

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1.改善心血管健康

改善膽固醇水平

降低血壓

降低心臟病發(fā)作和罹患心臟病的風(fēng)險

降低卒中風(fēng)險

盡管美國疾控中心(CDC)給出的建議是成年人每周至少進行150分鐘的中等強度活動,但不妨礙任何人即刻開始鍛煉并很快獲益。隨著運動量和運動強度的增加,運動帶來的獲益也越來越多。

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2.有助于糖尿病管理

根據(jù)美國糖尿病協(xié)會(ADA)的說法,不同類型的運動可以通過以下方式使患有或有2型糖尿病風(fēng)險的人受益:

改善血糖

減少心血管危險因素

有助于減肥

有助于群體健康

延緩或預(yù)防2型糖尿病的發(fā)展

運動還可以通過以下方式使1型糖尿病患者受益:

改善心血管健康

增加肌肉

提高胰島素敏感性

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3.降低罹患部分惡性腫瘤風(fēng)險

美國癌癥研究所提供的信息表明,較高的運動水平可以降低以下器官罹患惡性腫瘤的風(fēng)險:

結(jié)腸

食道

乳房

膀胱

子宮(子宮內(nèi)膜)

腎臟

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4.改善心理健康和情緒

體育活動有助于減少焦慮,這種好處可以在適度或劇烈運動后立竿見影。

長期規(guī)律的鍛煉也有助于降低抑郁癥風(fēng)險。

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5.改善骨骼健康

1)美國疾控中心表示,經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防隨衰老而發(fā)生的骨密度降低。

2)適度或劇烈的肌肉強化和有氧運動,以及骨骼強化鍛煉,都能有所獲益。

3)對延緩骨密度下降真正有利的鍛煉是一周維持90分鐘左右的運動。

4)抗阻力運動對骨骼健康特別有好處。

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6.有助于強健肌肉塑形

7.增加長壽的機會

8.有助于保持適中體重

9.可能有助于緩解慢性疼痛

10.有助于預(yù)防老年人跌倒

11.有助于睡眠

12.有助于治療或預(yù)防骨質(zhì)疏松

13.改善大腦功能,降低癡呆發(fā)生的風(fēng)險

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小結(jié):基于運動與以上13種常見的健康問題之間的關(guān)系,運動對健康的益處顯而易見。無論是身體還是心理方面,只要從現(xiàn)在開始做出很小的改變,愿意邁開腿,無論運動量的多少、運動的次數(shù),都能從中獲益。身體是自己的,只有自己能對自己的健康負(fù)責(zé)。