微信預(yù)約
微信訂閱號(hào)
微信預(yù)約微信訂閱號(hào)
微信預(yù)約微信訂閱號(hào)General Hospital
0377-63876387
一些風(fēng)濕病患者因?yàn)椴∏樾枰?，要使用激素治療。但在拿到醫(yī)生的處方和檢查單以后往往心中會(huì)有好幾個(gè)大大的問(wèn)號(hào)？
吃了激素以后還要吃鈣片？
吃的藥好多啊，我到底要不要吃鈣片呢？
我還很年輕，骨質(zhì)疏松不是老年人才有的病，是不是我就不用吃了呢？
我吃的激素非常少，還需不需要補(bǔ)鈣呢？
以上這些問(wèn)題統(tǒng)一的答案就是要吃！要補(bǔ)鈣！
強(qiáng)壯的骨骼是維持我們身體健康的關(guān)鍵之一。不管目前用多少片激素，激素都會(huì)增加我們發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的可能性，特別是在剛剛開(kāi)始用激素的幾個(gè)月。因此，我們需要積極的預(yù)防和治療。而補(bǔ)鈣可以減少骨骼的流失。
那我們應(yīng)該如何強(qiáng)壯骨骼？如何補(bǔ)鈣？
我應(yīng)該吃哪些食物呢？
我吃的鈣片夠不夠呢？該補(bǔ)多長(zhǎng)時(shí)間呢？怎么才知道自己補(bǔ)得夠不夠呢？
目標(biāo)：通過(guò)食物或藥物維持每天1000~1200mg的總鈣攝入量及600-800U/d的維生素D攝入量。
01
均衡膳食
根據(jù)目前國(guó)內(nèi)膳食指南推薦：食物多樣，谷類(lèi)為主；多吃蔬菜、奶類(lèi)、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。此外還要戒煙、避免過(guò)量飲用咖啡及碳酸飲料。
每天應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。
（以下均為食物未加工前的重量）
~~每天攝入谷薯類(lèi)250~400g，其中全谷物和豆類(lèi)50g~150g，薯類(lèi)50g~100g。
~~每天300g~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
~~每天200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
~~吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天牛奶300ml。
經(jīng)常吃豆制品，適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、無(wú)鹽無(wú)糖的堅(jiān)果。
02
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
我們每天應(yīng)該攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物。而由于維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，也需要從食物中攝入維生素D。
常見(jiàn)的含鈣高的食物包括谷類(lèi)、深色蔬菜（如西蘭花、羽衣甘藍(lán)等）、奶類(lèi)（牛奶、無(wú)糖酸奶、無(wú)糖奶酪、無(wú)糖干酪）、堅(jiān)果（如杏仁、花生等）、豆類(lèi)及豆制品（如黃豆、豌豆、腰豆、四季豆、鷹嘴豆、扁豆、豆腐、豆?jié){等）（40g大豆相當(dāng)于100g豆腐干，200g豆腐，800g豆?jié){）。
常見(jiàn)的含維生素D高的食物包括：谷類(lèi)、雞蛋、奶類(lèi)（牛奶、無(wú)糖酸奶、無(wú)糖奶酪、無(wú)糖干酪）、魚(yú)類(lèi)（如金槍魚(yú)、三文魚(yú)等）等。
其實(shí)以上的大部分食物都是有重疊的，也就是既富含蛋白質(zhì)，又富含鈣和維生素D。
03
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
各年齡階段都應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。主動(dòng)活動(dòng)最好每天6000步。減少久坐時(shí)間，每1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，每周3-5次，每次20~30分鐘；或者每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，每日運(yùn)動(dòng)3~4次。最終可以達(dá)到每周進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上?？梢詤⒓痈鞣N體育鍛煉和康復(fù)治療，包括規(guī)律的負(fù)重、肌肉力量練習(xí)、抗阻運(yùn)動(dòng)及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。
科室主要診治范圍：
風(fēng)濕免疫病:類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
強(qiáng)直性脊柱炎
系統(tǒng)性紅斑狼瘡
干燥綜合癥
血管炎 痛風(fēng)
中醫(yī)骨病: 骨關(guān)節(jié)炎 骨質(zhì)疏松
腰椎病 頸椎病