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5.31“世界無煙日”幫您把戒煙這件事變得容易些

吸煙有害健康

所有人都知道

畢竟連煙盒上都寫了

但是一旦吸煙很容易成癮

戒煙對很多人來說真的很難

每年的5月31日是“世界無煙日”

我們特地整理了一些戒煙的知識

能幫助你把戒煙這件事

變得更容易些

01

我為什么要戒煙？

原因有很多。

戒煙，對自己好。

戒煙后，你身體的會感覺更好。

煙草煙霧中有幾十種致癌物，吸煙的人患肺癌、喉癌、食管癌等等癌癥的幾率，都比不吸煙高好幾倍甚至幾十倍。

吸煙容易誘發(fā)的心臟病、中風(fēng)、慢阻肺、生殖系統(tǒng)疾病……看看，哪一個(gè)你都招惹不起吧。

戒煙，對家人尤其是孩子也好。

孩子長期吸入父母的二手煙，會降低免疫力，影響生長發(fā)育，增加發(fā)生哮喘、中耳炎的風(fēng)險(xiǎn)。家里的墻壁、地毯、沙發(fā)存留的“三手煙”中的有害物質(zhì)，同樣會對孩子的健康造成不利影響。

戒煙，能給你省下一筆可觀的收入。

總之，即使你已經(jīng)吸煙幾十年了，立即戒煙都會給你帶來各方面明顯的好處。

02

為什么吸煙會上癮？

煙草的致癮性源自一種名為“尼古丁”的化學(xué)物質(zhì)，它存在于所有的煙草制品中。

吸入尼古丁會讓你暫時(shí)感到平靜和滿足。

但是這種“愉悅”感來得快去得也快。

很快，沒有它你就感覺“不舒服”。

這種失落感，又迫使你拿起下一根煙。

吸煙越多，你就越離不開它。

03

戒煙的第一步要做什么？

1、選一個(gè)日子

首先，你應(yīng)該設(shè)定一個(gè)戒煙目標(biāo)日期，也就是你預(yù)期能夠成功開始戒煙的那一天。

2、扔?xùn)|西，避免睹物“思煙”

在設(shè)立戒煙目標(biāo)日期以后，建議你把家里、車?yán)锖娃k公室里所有的香煙和煙灰缸都清理掉，總之不要把香煙放在你能看到的地方。

3、把flag立滿朋友圈

告訴你的家人、朋友和同事，你打算或者正在戒煙，希望得到他們的支持和監(jiān)督，也不要讓別人在你周圍吸煙。如果能夠獲得別人的幫助，成功戒煙的機(jī)會能大大提高。

4、在戒煙前去看醫(yī)生

是的，這一步跟很多網(wǎng)絡(luò)上戒煙的方法不一樣，但真的很重要！

這個(gè)醫(yī)生可以是和你簽約的社區(qū)家庭醫(yī)生，也可以是戒煙門診的醫(yī)生。

醫(yī)生可以給你更科學(xué)的建議，為你提供有關(guān)的戒煙科普，還能讓你嘗試戒煙藥物。

5、遠(yuǎn)程線上指導(dǎo)

你還可以撥打戒煙熱線（全國戒煙熱線400-888-5531、400-808-5531）、在手機(jī)上安裝戒煙應(yīng)用程序和或登錄戒煙網(wǎng)站。

許多嘗試戒煙的人都說，戒煙是他們做過最困難的事情了。

如果你曾經(jīng)嘗試過失敗了，請不要放棄，再試試。

許多人認(rèn)為戒煙是意志問題，事實(shí)上戒煙涉及到生理和心理的科學(xué)問題，向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生求助不失為一個(gè)好選擇。必要時(shí)還可以找醫(yī)生一對一咨詢采取進(jìn)一步戒煙措施，醫(yī)生會幫助你通過藥物輔助、心理支持、行為治療“三位一體”地戒煙。

04

有哪些有效的藥物可以幫助戒煙？

不是所有吸煙者都需要使用戒煙藥物才能成功戒煙。

但必要時(shí)，你可以讓醫(yī)生為你提供醫(yī)生提供有效戒煙藥物的信息。

目前我國已被批準(zhǔn)使用的戒煙藥物有：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠（非處方藥）；鹽酸安非他酮緩釋片（處方藥）；伐尼克蘭（處方藥）。

注意，要對服藥者的情況進(jìn)行監(jiān)測，包括是否發(fā)生不良反應(yīng)、規(guī)律服用情況以及戒煙效果等。

05

戒煙會讓我變胖嗎？

很多人說戒煙會變胖，但戒煙變胖不是必然的。

有的人突然戒煙后，容易產(chǎn)生饑餓感，嘴會變饞，所以身體會發(fā)胖，不過體重增加的幅度不會太大，一般在十斤以內(nèi)。

這時(shí)候，應(yīng)該控制住飲食，減少高熱量、高脂肪食品的攝入，多吃一些蔬菜、水果。

還可加強(qiáng)鍛煉，通過運(yùn)動清除體內(nèi)多余的熱量。

暫時(shí)胖了點(diǎn)不要過于在意，不要讓體重增長分散戒煙的主要目標(biāo)。

另外，使用戒煙輔助藥物可能會延緩體重增加。

06

煙癮上來時(shí)，我該怎么辦？

戒煙過程中，往往會有犯煙癮的時(shí)刻。

但是不要怕，這些沖動通常不會持續(xù)很長時(shí)間。所以你得想分散注意力，直到熬過去。

和別人聊天，出去散步，喝一大杯水，或者給自己找一件事情去做。想想吸煙會造成什么危害，自己當(dāng)初為什么要戒煙？

如果誘因來源于壓力，那就想辦法讓自己先平靜下來，可以去鍛煉、讀書或者購物。

更簡單的方法是，在室外站直進(jìn)行深呼吸，幾分鐘后煙癮就會減弱。

記住，戒煙要徹底，不要在戒煙后嘗試吸煙，哪怕是一口煙。

07

我習(xí)慣早上第一件事就是抽煙，現(xiàn)在怎么辦？

其實(shí)早上醒來就吸煙對身體的傷害比別的時(shí)間段更大。因?yàn)榻?jīng)過一晚的休息，機(jī)體大多數(shù)組織器官新陳代謝能力比較低，呼吸的頻率比較慢。

嘗試戒煙時(shí)，改變習(xí)慣是非常有必要的。

你可以改變清晨起床后行為順序，比如先洗漱、吃飯，再上衛(wèi)生間等；也可以建立一些補(bǔ)償行為，借用一些替代物，如喝水、咀嚼無糖口香糖等。

這樣做是為了改變你的習(xí)慣，這樣你就可能不會再吸煙了。

08

我習(xí)慣喝酒時(shí)抽煙，那我需要同時(shí)戒酒嗎？

戒煙后的前3個(gè)月最好不喝酒或少喝酒。

酗酒是吸煙的常見誘因，而喝酒時(shí)吸煙更會加倍對心血管和肝臟損害。所以喝酒會讓人很難堅(jiān)持新的無煙生活。

在戒煙過程中，可以大量喝水和其他不含酒精的飲料（如牛奶、新鮮果汁和谷類飲料），會起到一定作用。

09

電子煙有助于戒煙嗎？

目前對電子煙能否促進(jìn)長期戒煙沒有充分的科學(xué)依據(jù)，況且電子煙本身也存在一定的安全隱患。

部分電子煙尼古丁含量超高，危害甚至大大高于普通香煙。因此，不建議用電子煙戒煙，原本不吸煙的人更不能“跟風(fēng)”去吸電子煙，特別是青少年。