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秋季養(yǎng)肺冬天無(wú)病

發(fā)布時(shí)間:2011-12-16 瀏覽次數(shù)(16) 發(fā)布來(lái)源:南陽(yáng)南石醫(yī)院
現(xiàn)在正值季節(jié)轉(zhuǎn)換,稍不注意就會(huì)身體不適。而在秋天尤其要注意養(yǎng)肺,因?yàn)楹粑到y(tǒng)的慢性疾病易在這個(gè)季節(jié)復(fù)發(fā)。特別是老年人,如果能堅(jiān)持做一些肺部保健操,再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理,到了冬天就不易生病。
 
  最便宜有效的養(yǎng)肺方法——笑
 
  養(yǎng)肺的方法多種多樣,“笑”可能是最便宜且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是最好 的一種“運(yùn)動(dòng)”,不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等都有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō),大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。另外,人在開(kāi)懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體, 隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
 
  專(zhuān)家提醒,笑雖可祛病健身,但必須適度。尤其是患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。
 
  呼吸運(yùn)動(dòng) ——給肺做徹底清洗
 
  適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺。以下是兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法,不妨一試:
 
  腹式呼吸法:伸開(kāi)雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸,這種呼吸方式的目的 是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。
 
  縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。
 
  穴位按摩——讓呼吸更順暢
 
  按迎香穴:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界 處),每天早晚各做一至兩組。
 
  叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開(kāi),雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開(kāi)二指寬處)數(shù) 十下,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效,并有助于體內(nèi)痰濁的排出,且可通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。
 
  耐寒鍛煉——提高肺部抵抗疾病的能力
 
  平時(shí)用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 如登山、冷空氣浴、秋冬泳等,都可以提高肺部抵抗疾病的能力。