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初秋養(yǎng)生:宜清補(bǔ) 重收斂

發(fā)布時(shí)間:2011-12-16 瀏覽次數(shù)(99) 發(fā)布來(lái)源:南陽(yáng)南石醫(yī)院
      立秋剛過(guò),暑熱未盡,加之秋雨漸多,濕氣較盛,晝夜溫差大,是疾病的多發(fā)季節(jié),所以保健尤為重要。專家認(rèn)為,初秋養(yǎng)生:宜清補(bǔ),重收斂。
  飲食宜補(bǔ)不宜膩
  俗話說(shuō)一夏無(wú)病 三分虛,根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰的原則,秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的,民間也有吃秋膘一說(shuō)。
  專家認(rèn)為,雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽,但秋老虎的威力很大,白天氣溫仍然較高,進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)。所謂清補(bǔ)主要是指補(bǔ)而不膩,具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕作用的食物或藥物。一方面 可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,以消除夏日酷暑的后遺癥;另 一方面能調(diào)理脾胃功能,為晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。
  清補(bǔ) 當(dāng)忌辛辣、生火助陽(yáng)或肥甘油膩、生痰助濕類食物,但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時(shí),可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的 食物。脾虛的老人應(yīng)選食健補(bǔ)脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的食物,如赤小豆、薏米仁等,將其煮爛,加糖服食,是良好的滋補(bǔ)品,并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等,以解暑止渴、生津涼血。食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、 藕、核桃、花生、菠菜、梨等。
  運(yùn)動(dòng)應(yīng)收斂防燥
  秋天的運(yùn)動(dòng)量不適宜過(guò) 大,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者。
  專家指出,秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,宜選 擇輕松平緩的項(xiàng)目。當(dāng)全身微熱,尚未出汗時(shí),即可停止,此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。
  此外,秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn) 肺、補(bǔ)液生津的食物。