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中年教師的“健康體檢”

發(fā)布時間:2011-12-16 瀏覽次數(shù)(196) 發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院
  教師——太陽底下最神圣的職業(yè),然而在它的背后潛伏著越來越多的健康隱患,尤其是擔(dān)負(fù)著更多責(zé)任的中年教師,在 “燃燒”奉獻的同時,自己的“健康工程”也不容忽略……
 
  美國研究提出:
 
  緩解醉酒的
 
  “七不要 ”
 
  時下,“醉駕”成為了社會上流行的新詞匯,據(jù)調(diào)查,“醉駕”人士中的主要群體正是每天應(yīng)酬不斷的中年男士,那么解酒方面需要注意的小問題自然不可小覷。美國最新研究提出了有關(guān)緩解醉酒的 “七不要”:
 
  1.不要大量喝咖啡??Х纫蚴且环N利尿劑,酒后大量喝咖啡會導(dǎo)致身體缺水加劇,感覺更難受。
 
  建議:多喝紅茶,第二天多喝水,可達(dá)到提神作用。
 
  2.不要吃退燒藥。醉酒后服用退燒藥(羥苯基乙酰胺)會產(chǎn)生有毒物質(zhì),導(dǎo)致肝臟發(fā)炎,甚至永久性損傷。
 
  建議:次日早晨,提前1小時服用布洛芬。
 
  3.少吃臘 腸和火腿。香腸和火腿等油膩食品一直被視為“解酒之王”,雖然會起到一定作用,但是醉酒之后,最好避免這些食物,因為油膩食品此時并不能提供必要的營養(yǎng)。
 
  建議:最好吃煮雞蛋或荷包蛋,雞蛋中的半胱氨酸有助于 分解酒精。
 
  4.不要運動。酒精具有利尿作用,醉酒后體內(nèi)水分流失更多,酒后鍛煉則容易發(fā)生脫水。
 
  建議:最好沖個涼,并好好放松一下。
 
  5.不要吃油炸食物 。油炸類食物雖然能讓你一時感覺舒適,但是幾小時后,可能會肚子難受。
 
  建議:吃點兒普通面包或者低鹽餅干,可改善低血糖狀況,減輕惡心感。另外,酒后吃一根香蕉可以補鉀。
 
  6.不要服醒酒 藥。醒酒藥可以暫時擺脫醉酒癥狀,但實際上會將醉酒時間延長。
 
  建議:大量喝其他飲料。礦泉水是最佳選擇;運動飲料可補充電解質(zhì);低酸度的橙汁可以補充維生素C;自然果汁能保持血糖水平。
 
   7.不要在睡前吃東西。睡前吃點兒東西可以吸收酒精,這一說法是一種誤解。
 
  建議:睡前喝點兒水即可,可以補充體液,幫助醒酒。
 
 
  中年教師由于經(jīng)驗豐富,在學(xué)校一般都是教 “大課”的角色,承擔(dān)著較繁重的教學(xué)工作,有的人還要兼顧很多科研任務(wù);另一方面,他們在家庭中擔(dān)子也不輕,“上有老,下有小。”大多數(shù)人認(rèn)為,他們年富力強,可以承重,殊不知成年累月的超負(fù)荷工作和生活壓力,對其身心健康是極為 不利的。據(jù)有關(guān)調(diào)查資料顯示,中年教師中相當(dāng)大的一部分身體狀況處于不健康或亞健康狀態(tài),面臨著嚴(yán)重的健康威脅和挑戰(zhàn)。教師節(jié)來臨之際,中年教師們不妨先來做次“健康體檢”:
 
  第一項檢查:咽喉
 
  說話多、喝水少、粉筆灰的吸入,加之可能患有急性咽喉炎未徹底治愈,導(dǎo)致中年教師多患有慢性單純性喉炎。雖然現(xiàn)在教學(xué)多采用無塵粉筆,粉塵要少一些,減少了中年教師患喉炎的幾率,但由于長期接觸,其喉炎的發(fā)病率依然比 其他行業(yè)高。
 
  癥狀:發(fā)病早期,嗓子嘶啞的狀況時輕時重,容易干燥不適,也會出現(xiàn)喉部疼痛,常感有黏痰,說話時需先做清嗓動作,不然聲音不清晰,重者嘶啞呈持續(xù)性,甚至失音。
 
  醫(yī)生提示: 要想保有圓潤的嗓子,最重要的就是修正講話的方式,將胸式呼吸改為腹式呼吸。此外,平時可做一些保養(yǎng)的措施,如講課中注意音量,切勿太大聲或急切地說話,課間休息時,盡量減少聲帶運動;平時常用溫開水、薄荷口含片潤喉,以刺激唾液分泌、潤滑喉嚨;使用 粉塵少的粉筆;不宜多食酸、辣、腥、冷等刺激性食物或巧克力等甜分高的食物,戒煙酒;注意鍛煉身體,減少感冒和上呼吸道感染機會。
 
  第二項檢查:頸腰
 
  中年教師在書寫黑板字時,經(jīng)常使頭部 后仰或偏向一側(cè),導(dǎo)致頸部肌肉負(fù)擔(dān)過重,椎關(guān)節(jié)、脊神經(jīng)受到刺激、壓迫;中年教師伏案批改作業(yè)、備課時間較長,會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài),容易導(dǎo)致慢性腰肌勞損和頸椎疾病。
 
  癥狀:頸部酸痛,頭部眩暈,肩膀、背部 出現(xiàn)無力感,甚至頭痛。
 
  醫(yī)生提示:黑板的設(shè)計應(yīng)考慮教師的身高及適應(yīng)性,教師上課書寫黑板字時,寫字高度盡量不要超過眼睛水平線,需長時間書寫時,中間應(yīng)稍作休息或做轉(zhuǎn)頭、扭身活動;伏案時間不宜過長,一般1個小時左右 就應(yīng)放松3~5分鐘,做些擴展胸部、扭轉(zhuǎn)腰肢、活動四肢等運動;眼睛疲勞時,可上下左右活動眼球,也可站在窗口或陽臺極目遠(yuǎn)眺,以解除眼部疲勞;積極鍛煉肩胛、脊柱,也可做冷敷、按摩和醫(yī)療體操,最好每天堅持1個小時以上的有氧運動,如慢跑、快走、非競技 球類運動、騎自行車等。
 
  第三項檢查:心腦血管
 
  中年教師工作時間長,多坐或立,少運動,平時又不太注重膳食搭配,吃飯經(jīng)常不能準(zhǔn)時,缺乏體育鍛煉,現(xiàn)在升學(xué)競爭激烈,中年教師因工作壓力 加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)。
 
  癥狀:與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病,出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀,經(jīng)常感到困乏,嚴(yán)重的還會脾氣暴躁;長期的情緒緊張,可能會導(dǎo)致高血壓、高血脂等心血管疾病,繼而引發(fā)腦動脈硬化癥。
 
  醫(yī)生提示:飲食應(yīng)以清淡為主,多吃蔬菜、水果,少吃高脂、高糖食物,可多食用一些含不飽和脂肪酸較多的魚肉類、植物油、豆制品等;中年教師腦細(xì)胞活動量很大,這就要求注意營養(yǎng)調(diào)節(jié),多供給細(xì)胞所需的營養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì) 、維生素和微量元素等;生活要有規(guī)律,勞逸結(jié)合,避免精神緊張、煩惱焦慮;積極參加體育鍛煉及體力活動,最佳選擇是慢跑、步行、游泳等有氧運動,能夠增加體內(nèi)高密度脂蛋白,對保護心血管有益。
 
  第四項檢查:腿部
 
  一般來說,教師站著講課的時間比較多,站立時間過長,腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài),會使下肢血液回流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴(yán)重的會引起靜脈曲張。
 
  癥狀:發(fā)病時,下肢靜脈猶如蚯 蚓狀彎曲或結(jié)節(jié)成團,皮膚發(fā)紫,特別是踝關(guān)節(jié)和小腿內(nèi)側(cè)更為嚴(yán)重。此外,還可出現(xiàn)皮疹和瘙癢感,嚴(yán)重時可導(dǎo)致曲張靜脈破裂。
 
  醫(yī)生提示:講課時,中年教師應(yīng)將身體重心在雙腳間交替轉(zhuǎn)移,始終保持一只腳處在休息狀態(tài),并慢 步走動,以促進血液循環(huán);下課時,活動雙腿;休息時,可將腿抬至高于心臟平面,以緩解雙腿承受的壓力,讓血液盡量流回心臟。日??纱┲A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪,并多做促進腿部血液循環(huán)的運動,如游泳、慢跑等,也可做扭膝運動,即兩腳平行靠攏,屈膝, 微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數(shù)十次,然后再逆時針扭動,此法可疏通血脈,睡前用熱水泡腳,并自我按摩一下。
 
  第五項檢查:心理
 
  中年教師的身心負(fù)擔(dān)非常繁重,各種矛盾、困難和挫 折都可以引起較大的情緒波動,其心理健康問題開始被視作職業(yè)病的新類型而引起社會的關(guān)注,因此中年教師必須對情緒加以適當(dāng)調(diào)節(jié),以增強心理能力,這也是中年期間心理保健非常重要的方面。
 
  癥狀:脾氣暴躁,情緒波動過大。
 
  醫(yī)生提示:現(xiàn)在的學(xué)生基本都是獨生子女,個性較強,增加了教育的難度,會間接增加中年教師心理沖突和挫敗感。只有身心健康的老師才能營造出良好的教學(xué)氛圍,要做到心理健康,首先應(yīng)正確認(rèn)知角色,即能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識自己,并 能愉快地接受教師的角色;其次,應(yīng)具有健康的教育心理環(huán)境,即在教育過程中情緒穩(wěn)定,心情愉快,反應(yīng)適度,情緒自控,積極進取。另外,中年教師在課外時間可以豐富自己的業(yè)余愛好,如欣賞音樂、下棋、書法、繪畫、養(yǎng)花、旅游等比較典雅、高尚的精神生活, 對中年教師的心理健康有良好的保持作用。