初秋養(yǎng)生：宜清補(bǔ) 重收斂
發(fā)布時(shí)間：2011-12-16
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發(fā)布來(lái)源：南陽(yáng)南石醫(yī)院
立秋剛過(guò)，暑熱未盡，加之秋雨漸多，濕氣較盛，晝夜溫差大，是疾病的多發(fā)季節(jié)，所以保健尤為重要。專家認(rèn)為
，初秋養(yǎng)生：宜清補(bǔ)，重收斂。
飲食宜補(bǔ)不宜膩
俗話說(shuō)“一夏無(wú)病三分虛”，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的，民間也有“吃秋膘”一說(shuō)。
專家認(rèn)為，雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但“秋老虎”的威力
很大，白天氣溫仍然較高，進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)。所謂“清補(bǔ)”主要是指補(bǔ)而不
膩，具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕作用的食物或藥物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。
“清補(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、生火助陽(yáng)或肥甘油膩、生痰助濕類食物，但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在
安排膳食時(shí)，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、咸鴨蛋、清蒸鮮魚(yú)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。脾虛的老人應(yīng)選食健補(bǔ)脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的食物，如赤小豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補(bǔ)品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯
等，以解暑止渴、生津涼血。食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、菠菜、梨等。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)收斂防燥
秋天的運(yùn)動(dòng)量不適宜過(guò)大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者。
專家指出，秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)人
體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。當(dāng)全身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。
此外，秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物。
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