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【3·21國際睡眠日】規(guī)律作息、健康睡眠~南石在行動

發(fā)布時間:2023-03-22 瀏覽次數(shù)(3078) 發(fā)布來源:南陽南石醫(yī)院


2023年3月21二十四節(jié)氣春分,第23個國際睡眠日~“規(guī)律作息,健康睡眠”,南石醫(yī)院在行動。


睡眠質(zhì)量直接關(guān)乎我們的生活質(zhì)量和幸福指數(shù),高質(zhì)量的睡眠有賴于積極健康的心態(tài)。面對失眠困境,不必過度擔(dān)憂,早期科學(xué)干預(yù)能有效的控制失眠。

3月21日參加完科室晨交班,處理完科室交接工作后,科室醫(yī)護人員,就在門診樓1樓綜合服務(wù)大廳,組織失眠義診活動。

科室醫(yī)護人員細(xì)致耐心的向前來尋求失眠幫助的人員進行現(xiàn)場睡眠質(zhì)量評估,針對患者失眠問題分析,現(xiàn)場解答判讀。針對有失眠問題的提出合理的意見及治療方案。


健康的生活習(xí)慣和規(guī)律的睡眠可以使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌,并保持相對平衡,從而保證生命器官的正常機能。

晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂

晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點,大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。

早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,

在7點半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。


上午9:00~11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。

12:00~13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!

14:00~15:00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!

16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。

17:00~18:00 松散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。


南石醫(yī)院@心身醫(yī)學(xué)科

科室簡介:

心身醫(yī)學(xué)科特色開放病區(qū),擅長中西醫(yī)結(jié)合、特色物理治療、心理治療,特別是腦血管疾病引起的精神障礙及精神分裂療效顯著!幫您解決頭痛失眠、胃腸及心臟型神經(jīng)官能癥、抑郁、焦慮、雙相情感障礙、學(xué)生厭學(xué),戒酒等心身問題。

科室團隊:

南石醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科,學(xué)科創(chuàng)始人,南陽市心理學(xué)會臨床心理分會,會長趙素萍主任:13838769756

科主任熊飛/副主任醫(yī)師:13949329946

燕瑞平護士長:15938848132

王義主治醫(yī)師:15993137296

席三贏主治醫(yī)師:13673898910

蘇艷榮住院醫(yī)師:15139085708     

劉曉華住院醫(yī)師:13838753267

科室電話:0377—63568964